Het is nog te vroeg, half zes, maar je gaat er toch maar uit. Voor je gevoel lig je al een paar uur naar de wekker te staren. Maar de slaap wil niet meer komen. Dus wat zou je nog in bed blijven liggen? Dan kun je je tijd ook wel beter besteden.

Je voelt je wel enorm brak. Weer een nacht slecht geslapen. Je bent al moe nog voordat de dag goed en wel is begonnen. Maar je hebt geen idee waardoor het komt dat je de slaap niet kunt vatten. Ben je te druk geweest en had je die afspraak gisteravond toch beter kunnen afzeggen? Of heb je gewoon teveel aan je hoofd, waardoor het maar blijft malen?

Het gevolg is wel dat je je enorm moe voelt en dat het je de grootste moeite kost om je te concentreren op je werk. Je merkt dat je gedachten voortdurend afdwalen. En daar komt nog eens bij dat je er ontzettend kribbig van wordt. Je hebt soms medelijden met de mensen om je heen die de ene sneer na de andere te pakken krijgen. Maar het floept er ook uit voordat je het in de gaten hebt.

Hoe dan ook nekt het je dat je niet aan de nachtrust komt die je nodig hebt. Je ervaart niet de energie die nodig is om je werk te kunnen doen en je gewone dagelijkse activiteiten uit te voeren. En het maakt je ongerust dat je er geen grip op hebt en verandering kan aanbrengen in deze slapeloze nachten.

Nou, maar dat kan dus best. Met behulp van onderstaande tips zul je weer beter slapen en uitgerust wakker worden:

• Zorg voor een regelmatig slaappatroon. Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en kom er zo’n beetje op hetzelfde moment ’s ochtends uit. Daarmee train je je biologische klok.
• Neem rust voordat je naar bed gaat. Dus geen tv, computer, tablet of smartphone. Het blauwe licht uit deze apparaten vermindert de aanmaak van melatonine in je lichaam. En die stof maakt je nu juist slaperig. Lees daarom nog wat of luister naar rustige muziek.
• Leg pen en papier naast je bed. Soms gaat er nog zoveel om in je hoofd en ben je bang het de volgende ochtend vergeten te zijn. Dat is een goed recept om te blijven malen. Schrijf het daarom even op. Dan is het uit je hoofd en kun je het de volgende ochtend rustig nog eens nalezen en actie ondernemen als dat nodig is.
• Neem een warm bad voordat je gaat slapen. Als je warm in bed gaat liggen helpt dat het natuurlijke proces van afkoelen gedurende de nacht en bevordert dat de slaap.
• En denk eens aan een ontspanningsmassage. Van een massage word je heerlijk loom, omdat je lichaam beter doorbloed raakt en in een soort ruststand terecht komt. Dus plan je zo’n massage ’s avonds, dan zal het slapen zeker lukken. En het is ook nog eens goed voor je spieren.

Zoek de oplossing juist niet in het drinken van een slaapmutsje. Van de alcohol word je vaak wel wat slaperig, maar vervolgens slaap je er onrustig door en verstoort het dus de kwaliteit van je slaap.

En doe ook geen dutje overdag als je echt slaapproblemen hebt. Dat zorgt er alleen maar voor dat je ’s avonds minder snel slaap hebt. Terwijl je toch juist ’s nachts wilt slapen.

Kortom: je kunt wel degelijk grip krijgen op een betere nachtrust. Met meer rust, reinheid en regelmaat (waar hebben we dat toch vaker gehoord) slaap je weer als een roos.