Heerlijk! Eindelijk een lang weekend weg met het hele gezin. Daar heb je lang naar uit gekeken. Je bent er ook echt aan toe, want het was hard doorwerken de afgelopen tijd. Net voor vertrek heb je nog de laatste e-mails verstuurd aan een aantal klanten, zodat je met een gerust hart de zaak eventjes achter je kunt laten.

Amper gearriveerd op je bestemming zie je tot je schrik dat er een e-mail is binnengekomen van één van je klanten. Een ontevreden klant. Je had je het begin van dit weekend toch anders voorgesteld.

Wat is wijsheid? Meteen reageren? Je hebt je smartphone en tablet bij de hand, dus je kunt zo een berichtje terugsturen. Maar is het wel verstandig om meteen vanuit emotie te reageren? Zou het niet beter zijn om het even te laten bezinken en pas na het weekend te reageren? Je besluit tot het laatste.

En toch slaat de twijfel toe. Wat als de klant afhaakt als je te lang wacht met je reactie? Dan loop je misschien een opdracht mis, terwijl je die juist heel goed kunt gebruiken. En het is ook naar je aard om – klantgericht als je bent – klanten snel van een antwoord te voorzien. Maar ja, je bent wel een weekeindje weg.

Of je het nu wilt of niet, het blijft wel hangen in je hoofd. Hoe ga je straks reageren op die e-mail? Wat ga je antwoorden? Zonder dat je het in de gaten hebt ben je in je hoofd gewoon aan het werk, terwijl je er even uit dacht te zijn met je gezin.

Pas op dat zo’n situatie je vrije weekend niet verpest. En dat je geen zin meer hebt om leuke dingen te doen met je gezin, omdat je je hersenen loopt te pijnigen wat je moet gaan doen.

Pas daarom deze drie tips toe, zodat je de kalmte weet te bewaren:

1. Concentreer je op wat je aan het doen bent. Zit je met je gezin aan tafel om te ontbijten, richt dan je aandacht op de mensen om je heen en op de maaltijd. En ga je een stukje wandelen, houd dan je aandacht bij het wandelen en de omgeving. Vooruit piekeren over wat misschien staat te gebeuren helpt je geen steek verder.
2. Zoek afleiding. Doe mee met de activiteiten die op het programma staan en trek je niet terug op jezelf omdat je even teveel aan je hoofd hebt. Geef het gepieker geen kans.
3. Blijf ademen. Dit klinkt als een dooddoener, maar het is letterlijk zo bedoeld. Veel mensen hebben de neiging om onder spanning hun adem vast te houden, alsof ze een krachtsinspanning moeten leveren, en dan pas uit te ademen. Zorg ervoor dat je rustig blijft ademen, waarbij je uitademing langer duurt dan het inademen en je je buik voelt of ziet bewegen.

Laat je welverdiende break dus niet verstoren door plotseling opkomend gepieker, maar geniet van je vrije tijd door met aandacht de dingen te doen die je je had voorgenomen en die je ontspanning en plezier geven. Zo lang je maar blijft ademen komt alles weer goed.