Je hoort vaak zeggen dat ondernemen onzekerheid met zich meebrengt. Logisch ook, want je weet vantevoren nooit of je klanten je wel weten te vinden. En dat betekent dat je inkomen flink kan fluctueren, afhankelijk van hoeveel opdrachten je binnen haalt, terwijl je uitgaven wel een vast patroon kennen. Hypotheek of andere vaste lasten bewegen niet mee met je soms variabele inkomsten.

Die onzekerheid zorgt nogal eens voor gezondheidsklachten: je maakt je zorgen, krijgt last van hoofdpijn, slapeloosheid en gevoelens van onrust. Maar bleef het daar maar bij. Het zweet breekt je soms zomaar uit, je ervaart hartkloppingen, je raakt in paniek en wordt angstig.

Dat dit alles leidt tot een verminderd functioneren zal je niet verbazen. Hoe kun je je nog concentreren met deze klachten? Je zelfvertrouwen verdwijnt als sneeuw voor de zon en probeer dan nog maar eens aan acquisitie te doen.

Je zult het misschien niet geloven, maar de kern van deze klachten ligt in een verstoorde ademhaling. Veel mensen hebben een te snelle ademhaling. Door denken of piekeren kun je zomaar vijf keer zo snel gaan ademen dan fysiek nodig zou zijn. En door snel ademen ontstaat er spanning in je lijf, wat zich vertaalt in de gezondheidsklachten zoals hierboven.

Dan is de oplossing ook niet ver te zoeken: zorg voor een juiste ademhaling en je zult je al snel veel beter voelen.

Hier volgen vijf tips voor een goede ademhaling:

1. Ga rustig zitten op een stoel, beide benen op de grond en denk aan iets prettigs.
2. Adem in door je neus en uit door je mond; maak een tuitje van je mond.
3. Adem twee seconden in en vier seconden uit. Na de uitademing wacht je twee seconden voor je weer inademt. De uitademing moet langer zijn dan de inademing.
4. Let op dat je niet overdreven veel lucht binnen hapt, maar dat je wel helemaal tot je buik inademt. Controleer dit desnoods door je hand op je buik te leggen.
5. Doe dit drie keer per dag tien minuten.

Deze ademhalingsoefening zal een positief effect op je gezondheid hebben als je hem trouw uitvoert. Je zult je weer rustig voelen en de hartkloppingen, paniek- en angstgevoelens zullen verdwijnen.

Maar dat wil natuurlijk nog niet zeggen dat de onzekere factor van het ondernemen hiermee verdwijnt en de klanten ineens op je afstromen. Daar zul je inderdaad zelf voor moeten zorgen, maar dat gaat wel een stuk makkelijker vanuit een gezonde basis. Een goede nachtrust, concentratievermogen en herwonnen zelfvertrouwen maken dat je je weer volop op je werk kunt storten.

Dus wil je je onrust te lijf gaan? Gun jezelf dan drie keer per dag de tijd om deze eenvoudige ademhalingsoefening te doen en hervindt je rust. Adem in … adem uit …