De wekker gaat, het is tijd om op te staan. Maar je voelt je nog zo moe. Alsof je er al een hele dag op hebt zitten in plaats van dat je net je bed uit stapt. En de dag moet nog beginnen! Toch ga je er maar uit, want er ligt genoeg werk op je te wachten.

Na het ontbijt, als je eenmaal een beetje op gang bent, gaat het wel weer. Ook al merk je dat je niet veel energie hebt en je weet dat dat vroeger wel anders was. Wat zou je je graag weer zo energiek voelen als toen. Toen je het idee had dat je alles aankon en alles ook gewoon lukte wat je aanpakte.

Je hebt wel in de gaten dat je werk eronder lijdt. Er komt minder uit je handen en je kunt je er maar moeilijk toe zetten. Maar dat niet alleen, thuis ben je ook uitgeblust en druk je je snor als er iets moet gebeuren. En om te gaan sporten voel je je al helemaal te moe. Dus je sportmaatjes moeten het alweer een tijdje zonder je stellen en jij voelt je met de dag slechter omdat je zo inactief bent.

Door je vermoeidheid heb je de neiging om steeds minder te gaan doen, maar je merkt dat rust nu niet tot herstel leidt. Voor je het weet kom je in een negatieve spiraal terecht, voel je je steeds slechter en kom je helemaal niet meer in beweging. Terwijl je dat nu juist hard nodig hebt.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het beste dat je kunt doen om je vermoeidheid te bestrijden is in beweging komen. Want dan ga je weer ervaren hoe het is om fysiek vermoeid te zijn, terwijl je nu vooral een mentale vermoeidheid ervaart. En na fysieke inspanning is het goed rusten.

Dus wil je van die verlammende vermoeidheid af, zet dan deze drie stappen:

1. Zoek overdag het daglicht op, ga naar buiten. Van daglicht, en zeker van zonlicht, knap je op. Je voelt je positiever, opgewekter en energieker. Een half uur of drie kwartier als lunchbreak bijvoorbeeld doet al wonderen.
2. Ga bewegen. Zoek een activiteit die bij je past en die je gemakkelijk dagelijks een half uur kan doen. Dat kan een stevige wandeling zijn, fietsen of hardlopen, maar ook skaten, touwtje springen, steppen, wat je maar wilt. Zo lang je hart er maar sneller van gaat slaan, letterlijk. En weet dat je daarmee niet alleen je lichamelijke conditie verbetert, maar ook je brein vitaler maakt. Mooi meegenomen, toch?
3. Geniet van de ontspanning na de inspanning. Rust heerlijk uit nadat je je hebt ingespannen. Ga er even lekker voor zitten of liggen. Neem wat te drinken en te eten, zodat je je voorraden weer aanvult. En zorg voor een goede nachtrust, door je slaapkamer donker en koel te houden.

Kortom: doorbreek die negatieve spiraal van vermoeidheid en nietsdoen en kom in beweging. Op welke manier dan ook. Doe dat terwijl je de zon en het daglicht opzoekt en vergeet vooral niet te genieten van de ontspanning na afloop. Dan kan ik je verzekeren dat de energie weer terug gaat vloeien.