Weekend!! Na een lange week werken ben je wel weer toe aan een paar dagen relaxen. Je verheugt je op de leuke dingen die je gaat ondernemen met je gezin. En het weer is je ook goed gezind: er is zacht lenteweer voorspeld. Dus jullie kunnen er heerlijk op uit trekken.

Maar de gong voor het weekend heeft nog maar amper geklonken of je ziet een e-mail binnen komen die je verontrust. Het lijkt erop dat er in de communicatie tussen jou en de verzender iets is misgegaan en dat zit je niet lekker. Je had je het begin van dit weekend toch anders voorgesteld.

Waar doe je goed aan? Om meteen te reageren? Je hebt je telefoon en tablet bij de hand, dus je zou zo een berichtje terug kunnen sturen. Maar is het wel verstandig om meteen vanuit emotie te reageren? Zou het niet beter zijn om dit bericht even te laten bezinken en pas na het weekend een reactie te geven? Je besluit tot het laatste.

En toch begin je te twijfelen. Wat als de verhoudingen echt verstoord raken als je te lang wacht met reageren? Dan heb je naderhand nog meer te repareren of ben je misschien een belangrijk contact kwijt. En je zit nu eenmaal ook zo in elkaar dat je mensen niet te lang wilt laten wachten. Maar ja, je gezin heeft wel op je gerekend dit weekend.

Of je het nu leuk vindt of niet, de kwestie blijft in je hoofd hangen. Hoe ga je straks reageren op die e-mail? Wat ga je antwoorden? Terwijl je het niet eens door hebt ben je in je hoofd gewoon aan het werk. En je dacht een leuk weekend te hebben met je gezin.

Voordat je het weet verpest zo’n situatie je vrije weekend. En heb je helemaal geen zin meer om leuke dingen te doen met je gezin, omdat je je hersenen loopt te pijnigen hoe je dit kunt oplossen.

Ik geef je drie opties in overweging waarmee je de kalmte weet te bewaren:

1. Blijf met je aandacht bij wat je aan het doen bent. Dus ben je met je gezin naar de kinderboerderij, richt dan je aandacht op de mensen met wie je daar bent en op de dieren. En ga je een stukje hardlopen, houd dan je aandacht bij de loopbeweging en de omgeving. Piekeren over wat er wellicht staat te gebeuren in de toekomst helpt je in dit moment niet verder.
2. Vind afleiding. Doe enthousiast mee met de activiteiten die jullie gepland hadden en trek je niet terug op jezelf omdat je even teveel aan je hoofd hebt. Geef je gepieker gewoon geen kans.
3. Adem goed door. Dit lijkt misschien een vanzelfsprekendheid, maar dat is het toch niet. Veel mensen hebben de neiging om onder spanning hun adem vast te houden, alsof ze een krachtsinspanning moeten leveren, en dan pas uit te ademen. Zorg ervoor dat je rustig blijft in- en uitademen, waarbij je uitademing iets langer duurt dan het inademen en je je gewaar wordt van de beweging in je lichaam tijdens het ademen.

Laat je ontspannen weekend dus niet verstoren door gepieker, maar geniet van je vrije tijd door met aandacht de dingen te doen die je je had voorgenomen en die je ontspanning en plezier geven. Dat geeft je de energie om na het weekend zonodig weer orde op zaken te stellen.