Sporten is heerlijk. Je kunt er je energie in kwijt en het geeft je energie terug. Je voelt je fit en kan de hele wereld aan. Maar soms gooien pijntjes en blessures roet in het eten. Kun je dan wel door blijven sporten of is het beter om even rust te nemen? En wat kun je het beste doen als je weer gaat beginnen met sporten nadat je een tijdje niets hebt kunnen doen? Die vragen kunnen we het beste aan een deskundige stellen.

Toine van de Goolberg is conditie-/hersteltrainer en in die hoedanigheid onder andere werkzaam geweest voor de Atletiekunie, de Nederlandse Ski Vereniging, de NOC*NSF en voor de eerste selectieteams van NEC Nijmegen en Feyenoord Rotterdam.

Daarnaast is hij docent aan het Nederlands Paramedisch Instituut, kerndocent van de Masteropleiding Sportfysiotherapie aan Avans+ Breda en universitair docent aan de Erasmus Universiteit Rotterdam. Hij ontwikkelde de Rehaboom®, een methode voor gestructureerde en geprotocolleerde revalidatie, en geeft daarover trainingen via zijn eigen International Institute for Training.

Je kunt dus wel zeggen dat hij dé expert is op het gebied van hersteltraining en revalidatie. Voldoende reden om hem eens een paar vragen voor te leggen.

Toine, ik hoor mijn klanten weleens verzuchten dat ze al langere tijd bijvoorbeeld met een gevoelige knie of enkel lopen en dat ze daardoor niet meer aan sporten toekomen. Bang omdat ze door te gaan bewegen en sporten misschien wel iets kapot zouden maken. Dus doen ze helemaal niets meer. En als ze dan de stap durven zetten om weer wat aan beweging of sport te gaan doen zijn de eerste vragen: hoeveel, hoe lang, hoe intensief. Wat raad jij aan?

“Als je lange tijd weinig hebt gedaan, begin dan rustig rond de zwakke plekken en vooral onder deskundige begeleiding. Train dan om de dag: ongeveer 3x per week en train niet te lang: ongeveer 30 tot 40 minuten. Doe daarbij vooral ‘vriendelijke’ belastingen met het accent op mobiliteit (beweeglijkheid + stabiliteit). Immers, rust roest!”

Heb je ook tips welke sporten of activiteiten je het beste kunt oppikken als je er een tijdje uit bent geweest? Maakt het uit wat je doet?

“Zorg voor begeleiding en volg een stappenplan (bijvoorbeeld De Rehaboom®). Luister daarbij naar je lichaam en trainer. Start ‘low load’ (oftewel, met minder inspanning of gewicht dan je aan zou kunnen;bvz) en verhoog heel geleidelijk. Zo houd je er plezier in. En meet de vooruitgang.”

En dan zijn ze weer lekker aan het sporten en begint die knie of enkel toch weer een beetje op te spelen. Wat dan?

“Zorg voor een juiste diagnose. Tijdens de acute fase (d.w.z. in de beginfase dat je pijn hebt en er wellicht sprake is van een ontsteking; bvz) kun je beter nog niet trainen. Nadat de knie of enkel rustig is, langzaam met geringe belasting starten, vaak met aeroob uithoudingsvermogen en duurkracht. Schakel in die fase tijdelijk terug in de belasting.”

Tot slot, wat zou je de lezer nog willen meegeven, zodat hij vanuit een gezonde basis met passie zijn werk kan doen?

“Kies iets wat je graag doet en zie dat je vooruit gaat. Geniet van fitheid en bijvoorbeeld de natuur en maak vrienden binnen je passie/sport. Blijf alert op nieuwe ontwikkelingen. En train vooral wat je nodig hebt.”