Ken je dat? Dat je maar blijft piekeren en je er helemaal gek van wordt? ’s Nachts wakker worden en dan niet meer in slaap kunnen komen van het gepieker? Dat je zo in beslag wordt genomen door het gepieker en dwanggedachten dat niets anders mogelijk is? Dat je hoofd zelfs koortsig aanvoelt, alsof het onder hoogspanning staat, met hoofdpijn tot gevolg?

Wat er eigenlijk gebeurt is dat dezelfde gedachten voortdurend blijven terugkomen en worden gerecycled. Een mens heeft gemiddeld zo’n 120.000 gedachten per dag, waarvan driekwart de volgende dag weer terug komt. Dat is een normaal proces, maar als je gefixeerd raakt op een bepaald onderwerp, blijf je daar als het ware op steken. Dat gaat rondmalen in je hoofd. Je wordt er volledig door in beslag genomen. Slapen lukt niet meer. En je dokter schrijft je slaapmiddelen voor.

Dat kost je dus je nachtrust en daarmee je gezondheid. Slaapmiddelen lijken een redmiddel, maar het maakt het alleen maar erger. Door slaapmiddelen verwerk je je indrukken van de dag niet meer, waardoor de kwaliteit van je slaap dus vermindert en je alleen maar meer uitgeput raakt. Duurt dat te lang, dan word je ziek, kun je niet meer werken en vallen je inkomsten stil.

Het komt erop neer dat je zo geobsedeerd bent door een bepaald issue dat dezelfde gedachten maar blijven rondgaan. En dat moet gestopt worden.

Met deze drie tips ga je het gepieker te lijf.

Tip 1: Begin met het opschrijven van je gedachten. Doe dat op een vast moment op de dag. Gun jezelf een piekermoment en ga er dan ook echt even voor zitten. Geef jezelf een kwartier tot een half uur waarop je alles wat in je hoofd rondzingt mag opschrijven. Maar dit betekent dat je dan de rest van de dag niet mag piekeren.

Tip 2: Zorg daarnaast dat je je aandacht richt op andere dingen. Doe dat letterlijk. Kijk eens heel intensief naar de bloemen op tafel. Of naar die foto aan de wand. Beschrijf voor jezelf wat je ziet. Richt je volledige aandacht op dat voorwerp. Naderhand merk je dat je dan niet aan het piekeren bent geweest en dat je daarnaast rustiger wordt door je volledig te focussen op een bepaald voorwerp.

Tip 3: En tot slot, ga sporten. Dat is de manier bij uitstek om je zinnen te verzetten en het piekeren geen kans te geven. Bewegen maakt je hoofd leeg. Nog steeds last van dat pijntje in je knie of aan je enkel? Ga toch sporten, maar hou de intensiteit laag. Van stilzitten is nog nooit iemand beter geworden.

Hou er rekening mee dat het je niet zomaar lukt om het piekeren te beperken tot een half uur per dag. Maar houd vol! Wees streng voor jezelf en roep jezelf tot de orde als je toch weer begint te piekeren gedurende de dag. Je hebt dat piekermoment niet voor niets ingesteld.

En voorkom dat je als een malle gaat sporten en juist een blessure creëert. Je bent even niet in topvorm door al het gepieker en slechte slapen, dus dat betekent dat je minder belastbaar bent. Doe het dus rustig aan, maar kom wel in beweging.

Dus: blijf niet rondlopen met dat gepieker, maar haal het uit je hoofd. Gun jezelf een vast moment op de dag om te piekeren en hou je daaraan. Focus je op andere zaken en ga sporten, maar met mate.